Cách đơn giản để thiết lập, theo dõi thói quen bằng công cụ Habit Tracker

Nếu bạn muốn duy trì một thói quen tốt, habit tracker – theo dõi thói quen sẽ là công cụ đơn giản và hiệu quả để bạn làm việc đó.

Những người thành công, nổi tiếng thường đo lường, định lượng và theo dõi tiến bộ của mình bằng nhiều cách khác nhau. Một chỉ số nhỏ bé lại chứa đựng giá trị lớn lao. Bởi nó chính là dấu hiệu để họ biết đã tiến bộ tới đâu, cần điều chỉnh những gì…

Một cách tự nhiên, theo dõi thói quen tích luỹ một chuỗi các lời nhắc trực quan. Khi bạn nhìn vào cuốn lịch và thấy tiến bộ của mình, bạn được nhắc nhở rằng: hãy tiếp tục!

Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người theo dõi tiến bộ của mình trên hành trình hướng đến mục tiêu – ví dụ: giảm cân, bỏ thuốc lá… – có nhiều cơ hội tiến bộ hơn. Một nghiên cưới với hơn 160 người cũng cho thấy, viết nhật thức thức ăn hàng ngày giúp giảm cân nhiều gấp 2 lần so với người không viết.

Theo dõi thói quen là cách đơn giản ghi chép hành vi của bạn, từ đó, nó thôi thúc mong muốn thay đổi.

Theo dõi thói quen còn giúp bạn thành thật hơn. Phần lớn chúng ta nghĩ mình làm tốt hơn so với khả năng. Cách đo lường tiến độ trực quan giúp chúng ta biết thực sự mình đã làm được gì, đến đâu. Bằng chứng rành rành trước mặt, sao bạn có thể tự dối mình?

Dạng cơ bản nhất của theo dõi thói quen là dùng một cuốn lịch và khoanh vào những ngày bạn thực hiện hành động muốn tạo thành thói quen.

 

BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ NHẬN MIỄN PHÍ 1 CUỐN SỔ TAY RÈN LUYỆN BẢN THÂN VÀ THAM GIA THỬ THÁCH 66+ NGÀY XÂY DỰNG THÓI QUEN TỐT.

Lợi ích lớn nhất của việc theo dõi để duy trì thói quen

1. Theo dõi thói quen giúp tạo động lực để bạn phấn đấu

Dạng thức hiệu quả nhất của động lực chính là tiến bộ. Khi thấy dấu hiệu tiến bộ, chúng ta hào hứng hơn, có động lực hơn để tiến bước. Mỗi thành công nhỏ sẽ góp phần vào kết quả mong muốn sau này.

Điều này có thật đặc biệt hữu ích nếu bạn vừa trải qua một ngày tồi tệ. Khi tâm trạng tụt dốc, thật dễ để quên đi toàn bộ những gì bạn đã đạt được. Theo dõi thói quen cung cấp bằng chứng trực quan về nỗ lực của bạn. Đó là lới nhắc nhở bạn đã tiến được bao xa. Hơn nữa, từng ô còn trống bạn thấy mỗi sáng có thể thối thúc bạn hành động. Bởi bạn không muốn đổ sông đổ bể mọi cố gắng của mình.

2. Theo dõi thói quen mang lại cảm giác hài lòng tức thì

Thật thoả mãn khi được khoanh vào một việc đã hoàn thành trong “to do list” – danh sách những việc cần làm của bạn. Cảm giác cũng thật quá đã khi đánh dấu X vào thêm 1 ô nữa trên cuốn lịch theo dõi số ngày chạy. Khi đó, bạn sẽ quên mọi vất vả, khó khăn đã vượt qua và chỉ còn tận hưởng hương vị ngọt ngào của điều-làm-được.

Ngoài ra, theo dõi thói quen giúp bạn tập trung vào quá trình thay vì kết quả. Đến một lúc nào đó, bạn có lẽ không quá bận tâm tới việc phải có cơ bụng 6 múi nữa. Điều bạn thực sự quan tâm là chăm chỉ vận động mỗi ngày để cơ thể khoẻ và tâm trí mạnh mà thôi.

>> Xem thêm bài viết: 6 thói quen cho hiệu quả công việc cao mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng được

Những thói quen tích cực mà bạn có thể xây dựng cho bản thân để tiến bộ hơn

Một số thói quen thường ngày có thể theo dõi tiến bộ

  • Viết nhật ký
  • Đọc 1 trang sách
  • Thiền 30 phút
  • Tập 1 lần chống đẩy
  • Căng duỗi cơ trong 1 phút
  • Viết ra một điều mà mình cảm thấy biết ơn
  • Dọn giường
  • Thức dậy trước… (mấy giờ)
  • Đi ngủ trước… (mấy giờ)
  • Đặt ưu tiên cho những việc cần làm
  • Đi dạo ngoài trời
  • Gọi điện thoại cho người thân, bạn bè

>> Xem thêm bài viết: Hướng dẫn cách để đọc được 2 quyển sách mỗi tuần

Một số thói quen hàng tuần có thể theo dõi tiến bộ

  • Đăng một bài viết chia sẻ trên mạng xã hội
  • Vệ sinh nhà cửa
  • Giặt quần áo
  • Sắp xếp lại bàn làm việc
  • Tưới cây
  • Viết thư cảm ơn

Một sốt thói quen hàng tháng có thể theo dõi tiến bộ

  • Xem xét thu chi
  • Chuyển tiền vào tài khoản tiết kiệm
  • Thanh toán nợ
  • Tổng vệ sinh nhà cửa

Trên đây là cách giúp bạn sống tích cực mỗi ngày bằng việc bắt đầu tạo lập những thói quen tích cực và sử dụng công cụ Habit Tracker. Hãy áp dụng những phương pháp này để cảm thấy bản thân mình sống có ích và lạnh mạnh hơn theo thời gian.

(Tổng hợp)